• Enciclopedia Planeta. Todos los juegos del Mundo. Barcelona: Editorial Planeta; 1994.
• García López, Antonio; Gutiérrez Hidalgo, Francisco. Los juegos en la educación física de los 6 a los 12 años. Barcelona: Editorial Inde; 1998.
• Garrote Escribano, Nicolás. Juegos populares. Valladolid. Diputación de Valladolid; 1999.
• Ticó Camí, Jordi; 1013 ejercicios y juegos polideportivos. Barcelona: Editorial Paidotribo; 2000.
Los entrenamientos de fuerza en niños son un tema controvertido.
Es común escuchar que el entrenamiento de fuerza en edades tempranas perjudica seriamente al niño por limitar el crecimiento y favorecer el riesgo de lesiones.
Hay un cierto temor a que el cartílago del crecimiento se rompa o se osifique antes de tiempo debido al entrenamiento de fuerza. Sin embargo, tal y como el video explica se trata de mitos sin ningún fundamento científico. Lo cierto es que los estudios han mostrado que el entrenamiento de fuerza, cuando se estructura apropiadamente con respecto a la frecuencia, modo, intensidad y duración del programa, encierra grandes beneficios para la salud y el crecimiento. De hecho, la Academia Americana de Pediatría lo recomienda e invita a trabajar la fuerza. Igualmente, numerosos estudios científicos y expertos en la materia (Faigenbaum et al., 2009) no solo recomiendan este entrenamiento para adolescentes sino también para niños menores de 10 años por todos los beneficios que tiene.
El video que adjuntamos menciona varios de los beneficios que se achacan al entrenamiento de fuerza en menores.
Así lo pone de manifiesto también el Comité de Nacional de Medicina del Deporte Infantojuvenil de la Sociedad Argentina de Pediatría. En concreto entre los beneficios que se describen podemos destacar los siguientes:
- Adopción de buenos hábitos prolongables en el tiempo
- Reducción de lesiones: Existe un miedo generalizado al ejercicio de fuerza por temor a lesionarse o romper el cartílago de crecimiento. Como en cualquier deporte, hay cierto riesgo de lesión si se trabaja mal o no se cuida la técnica, pero atendiendo a estos factores el riesgo de lesión es mínimo. La realidad es que las tasas de lesiones son mayores en otros deportes. De hecho, los estudios científicos demuestran que los ejercicios de fuerza tienen menor probabilidad de lesión o de dañar el cartílago de crecimiento que la práctica de otros deportes cotidianos como el futbol o el baloncesto.
- Aumento de la tasa de crecimiento: Está demostrado que el entrenamiento de fuerza no limita el crecimiento, sino que, más bien al contrario, puede llegar a favorecer el crecimiento de la densidad ósea y pueden generar descomprexiones axiales. El riesgo estaría en una hiperespecialización del entrenamiento de fuerza (como por ejemplo ocurre en la halterofilia). Sin embargo, un entrenamiento bien planteado y compensado no supone ningún riesgo para el crecimiento, sino todo lo contrario.
- Prevención de problemas metabólicos en el futuro
- Trabajo completo: Los ejercicios de fuerza aseguran un trabajo completo donde involucramos todos los grandes grupos musculares y se realizan prácticamente todos los patrones de movimiento. No ocurre así sin embargo con muchos de los deportes que tradicionalmente se escogen de forma mayoritaria para que los niños y niñas practiquen en su vida cotidiana ya que no son completos y carecen de algunos de los patrones de movimiento básicos.
Os dejamos diferentes tipos de tareas que se pueden realizar con los alumnos, para que os sirvan de inspiración para el aula.
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TIPO DE TAREA |
EJEMPLO DE ACTIVIDAD |
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ABIERTA |
Jugaremos al balón prisionero. Es un juego que permite trabajar
muy bien la coordinación, por requerir lanzamientos, atención de donde esta
el balón mientras yo juego, coordinar el movimiento que hago para esquivar,
atención, etc. Es un entorno de juego real con muchas variables que no podemos
controlar y que influyen y determinan como va desarrollándose el juego.
Además, podríamos incluso añadir alguna variable para complicar la situación
como por ejemplo un segundo balón a mitad de juego. |
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CERRADA |
Trabajaremos la coordinación con el ejercicio de lanzar la pelota
contra la pared y recogerla. Es un ejercicio con mínima incertidumbre, en un
entorno completamente estable (pared), y bastante sencillito. |
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DEFINIDA |
Realizaremos un circuito con diferentes estaciones donde se
trabajarán la coordinación y el equilibrio. Una de las estaciones por ejemplo
sería andar con zancos hacia delante y hacia atrás, otra consistiría en
trabajar la coordinación óculo-manual con lanzamiento de una pelota por
parejas, otra podría ser un banco en el cual hay que aguantar durante un
tiempo determinado posiciones sobre el mismo, etc.… Cada una de las
estaciones del circuito estará perfectamente explicada, detallando el
material, como usarlo, el objetivo, el tiempo establecido, etc. |
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SEMIDEFINIDA |
Trabajaremos equilibrio y coordinación con esta actividad en las
espalderas. El alumnado debe colocarse por parejas. Un miembro de la pareja
adopta el rol de “guía”, y el otro de “escalador ciego” y debe vendarse los
ojos. Los roles luego se intercambiarán. Colgaremos de las espalderas diversos materiales y les pediremos
que recorran las espalderas como puedan y quieran pero con el objetivo de que
no toquen el suelo. El objetivo es que quien tenga los ojos vendados realice
el recorrido completo de un lado a otro de las espalderas sin chocarse con
ningún objeto y sin caer al suelo. |
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NO DEFINIDA |
Sacaremos zancos, balones y aros. Dejamos los materiales a
disposición de los alumnos, para que estos jueguen libremente. |
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DISCRETA |
La voltereta. Realizar la voltereta supone un ejercicio rápido,
con un inicio y un final muy claros y marcados, y que además nos ayuda a
trabajar la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad. |
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SERIADA |
Saltar a la cuerda. Es un ejercicio con un patrón de movimientos
cíclico y excelente para trabajar la coordinación. |
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CONTINUA |
El juego libre con zancos permite trabajar la coordinación y el
equilibrio, y se trata de una tarea continua puesto que los movimientos no
tienen un orden fijo, ni una terminación conocida en el espacio y el tiempo y
además permiten ir haciendo ajustes sobre el propio movimiento (solo un
zanco, corregir mejor la posición, agarrar las cuerdas con una mano, etc). |
• Tipo de juego: Capacidad motora de flexibilidad.
• Efectos del juego: Mejora de la flexibilidad motora.
• Nivel requerido: 1.
• N° de participantes: Grupo numeroso.
• Material necesario: Balones.
• Desarrollo del juego: sujetar firmemente el balón y realizar circunducciones hacia delante y hacia atrás, evitar doblar los codos. Realizarlo con brazos simultáneos y alternativos.
